[...] kurczak, sok pomidorowy lub multiwitamina na deser banany posiłek 4: rybka (dorsz,mintaj itd.)ziemniaki (czasem frytki) surówka wielowarzywna. posiłek 5: ciemne pieczywo, twaróg, wędlinka, maślanka, ser żólty, pomidor. Słyszałem, że kreatyna nawadnia i jeżeli przestanie się ja brać to po nie długim czasie dużo się traci. A w połączniu z [...]
aha hmm..... no to co powiesz na to ? moze byc jak na poczatek ? dieta : (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) kcal Jajko gotowane 3 szt 225 Bułka grachamka 2 szt 396 Herbata z cukrem 42 Oliwa z oliwek 20 g 180 (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty 100 [...]
[...] Uginanie ramion: 20x12, 25,5x10, 30,5x8, 36x6 Jeśli chodzi o odżywianie to mam 3 stale posilki: sniadanie: owsianka + jaja 3 posiłek: piers + ryz lub ziemniaki 5 posiłek: twaróg lub serek wiesjki + ciemne pieczywo Pozostałe 2 posiłki zmieniają się, ale nie jem śmieci. Jeśli chodzi o regeneracje to 8h snu. Wcześniej trenowałem dość długo [...]
[...] + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków 3) jeżeli redukcja ogranicz owoce 4) w skali 1-10 = -2 Poczytaj jeszcze! [...]
[...] przedtreningowego) obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz) kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek czekolade wywal- jak zaczynasz redukcje i juz podjadasz to nic dobrego to nie wróży kawy, herbaty nie slodzisz- bo to cukier- idzie w fat. pij wode- [...]
[...] zabrałem, żeby il. białka zmniejszyć potreningowy zabrałek pół jabłka bo było za dużo ww na noc 50ml mleka zabrałem i 10g dżemu(dałem go dla smaku, mi już przez gardło sam twaróg nie chce przejść, ją znam na tyle dobrze że też będzie ciężko) rozkład btw prawie idealny i jak? pytanie czy nie przytyje zbyt szybko? jakby udało się jeden kg na [...]
ja mam swoje ukochane sniadanie:D Na nic go jzu nie zastapie:D Wkoncu po CKD przyszla chwila na cos cacy;] Platki kukurydziane/owsiane orzechy wloskie rodzynki twarog chudy i zalane to melkiem 0,5 albo jogurtem owocowym MNIAM !!!!!!!!!!!!!!
[...] 6 jestem w domu ok 18:30-19:00 makaron 100g, mięso 80g, słonecznik 10g 27,9gB 77,5gWW 8,8gT 507,6kcal 7kolacja 21.30(ile przed snem powinienem zjeść chodzi o czas) twaróg półtłusty 100g, masło orzechowe 5g, oliwa 10ml 20,1gB 3,72gWW 17,31gT 253.05kcal w sumie B=161,61g=2,31g na kg m.c(trochę za duzo) WW=364,25g=5,2g na kg m.c(trochę za [...]
mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]
Aha no racja to jak dodam do tego mandarynke plus twaróg albo chleb z twarogiem to bedzie okej ? Ale wtedy co mam jeść na 3 sniadanie bo drugie i trzecie jem w szkole to za dużych możliwości nie mam a powtarzać znowu chleb to raczej bez sensu...
[...] na obiad tyle że w wiekszych porcjach, bez warzyw i oliwy 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g odrazu po treningu możesz zjeść jabłko/banan po 30min-1h ryż biąły/ziemniaki/makaron zwykły+ mięcho/rybka 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g cały do wymiany-daj jakieś źródło białka(najlepiej twaróg)+oliwa+warzywa
[...] 7 dni codziennie co innego jesz. Np sniadanie, raz zjesz sobie np owsiankę i jajka na twardo, a innym razem jajecznice i chleb razowy, raz na obiad zjesz piers i ryż, innym razem np rybę i ziemniaki, innym razem gulasz z wołowego z kasza, na kolacje nieraz zjesz twaróg nieraz makrele wędzona. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-17 14:20:01
[...] talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Co lubi jeść? Z tym bywa różnie, nie jest osobą wybredna dlatego jego jadłospis wygląda różnie. Raczej niechętnie je tylko ryby i twaróg. Z tego co mu wiadomo może jeść wszystko. Początkowo nie jadał śniadań i jadł nieregularnie ( jakieś 2-3 x dziennie), obecnie jego dzień wygląda mniej więcej tak: [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]
zdecydowanie przesadziles z kalorycznoscia 2 pierwszych posilkow, sniadanie to mysle, ze max 25 % dziennego zapotrzebowania, a tu jest 1/3 powywalaj z tych posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, [...]
do Hhns15 :Rzeczywiście się pomylilam. No nic to powiem teraz cos na temat tego aktualnego menu: I sniadanie.:Najgorzej u Ciebie wypadaja te 2 pierwsze posilki. Za duzo tego jedzonka tutaj. Ilosc kcal powalajaca. Żeby to zmniejszyc proponowalabym zostawic jajka,a zamiast chleba(którego znow kupa pojawia się u Ciebie w drugim posilku) dalabym tu [...]
1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal 3.Przed treningiem 100g ryżu brazowy!!! Kawałek schabowego oliwa owoc B-32, T-5, W-126 =677 kcal 4.Zaraz po [...]
Ok zamieszczam nową propozycjie. CEL: Masa +1000kcal WIEK: 15 Waga: 62kg Wzrost:184cm Zapotrzebowanie:2934,4 kcal 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie -jaja kurze cały (3)-ale nie [...]
[...] a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc warzyw jest zawsze pod dostatkiem . dała radę ta dieta po 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
